上次喵咕和大家聊了熬夜的话题，有小仙女评论说“算来算去还是睡觉最便宜”，不能更有道理！确实，不管买再多的护肤品，用再贵的彩妆，真正想要好气色还是得靠好的睡眠！
不过一到七八月份，喵咕的睡眠质量就大打折扣。晚上在床上烙煎饼，各种辗转反侧；白天干什么都提不起劲，宛如一只废喵！
不过喵咕这种还好，只是很难进入深度睡眠，睡眠质量不高。我身边还有朋友是不到后半夜睡不着的，躺平数水饺也没什么卵用，然后她就爬起来打王者去了……咳咳，跑题了，喵咕想说的是，很多小仙女都有睡眠状态差的烦恼吧！让我们来看看到底为什么会这样吧！
修仙的无奈
◆天气原因
当夜间气温超过25℃时，人们的中枢神经系统会比较兴奋，试问你整个人跟磕了药似的怎么可能睡得着呢……万一碰上雷雨天气，吵得人心慌，就更难以入睡了。
◆饮食原因
饮食也是需要注意的方面，晚餐吃太多不消化，胃胀胀的怎么睡得着啊！要是白天喝了奶茶、咖啡或者有服用瘦身药等保健品的习惯，都可能导致中枢神经的兴奋，睁眼到天明很正常啊！
◆生理原因
有的人到了晚上就特别容易燥热，感到疲累，按照中医的说法就是气虚。如果经常熬夜，晚上11点到凌晨1点还不睡的话，肝火太旺，心肾不交，时间久了就容易失眠。
◆心理原因
心情紧张、抑郁，压力过大也容易造成睡眠质量问题。这种情况大多发生在加班党、考研党、失恋党身上，因为心情焦虑而没有办法很快入睡，甚至出现失眠现象。
◆娱乐原因
这一part为什么放在最后讲，你们心里还没点数么！天天玩手机追剧到后半夜，当然容易精神振奋到睡不着啦！别再说什么熬夜是因为睡不着，你先扔掉手机安静地躺下再说好嘛！
睡个好觉soeasy
▌建立规律的生物钟
晚安这句话可不只是说说而已，有多少人道完了晚安，又去玩手机了……想要有个好的睡眠，改变自己的作息习惯才是最治本的！
如果上了床，就不要再碰电视、电脑、手机、kindle等各种电子产品，躺到床上就意味着你要睡觉了。在准备入睡的时间里，尽量放松，不要再想很多有的没的，或者学会慢慢重复脑中出现的字句，调整到0.5倍速甚至更慢。脱离了外界干扰，睡着对你来说可能不是那么难。
最好建立起规律的生物钟，比如23点入睡，7点起床，坚持一段时间后，你的身体就能适应，慢慢的到了23点左右就会开始产生困意。如果你每天作息时间相差很多，就相当于每天都在倒时差，白天没精神，晚上睡不着也正常。不要把它想成很难的事情，重在坚持！
助眠小助手
SleepCycleApp
它被评为最好用的智能闹钟。如果设定了7点要起床，它会在6:40-7:00之间喊你，挑选最浅睡眠时间点，虽然测算睡眠周期的原理喵咕也不是很清楚，但试了几次以后发现被叫起床的时候确实不会觉得很困，也是很神奇。
蜗牛睡眠App
能够记录你的睡眠状态，生成睡眠分析报告，直观地让你了解浅睡、深睡的时间长度。它也有智能闹钟功能，但是感觉没有SleepCycle好用。能记录梦话是它的亮点，不过喵咕每次都听不清自己到底说了啥。遗憾的是广告比以前多了。
小睡眠App
这个App平时学习和工作的时候也可以用，不局限于催眠功能。应用白噪音遮蔽效应，提供80多种自然的声音，最多可以把三种声音组合起来，可以定时所以不用担心耗电问题。喵咕很喜欢雨打芭蕉、红泥小炉和沸腾的汤的组合，伴随着声音能很温暖地入睡。
静界App
喵咕当初是正好看到限免下着玩的，平时要12元，有点贵了，感兴趣的话可以等下次限免！九种大自然声音配合δ节拍或者θ节拍的脑波，可以有效缓解焦虑情绪，让人的心情得到放松，帮助快速入眠。如果需要专注学习或者工作，可以配合β节拍的脑波集中注意力。
▌营造舒适的睡眠环境
有些小仙女对环境变化很敏感，不谈出门旅游、工作出差会造成生理上的难以入睡，哪怕卧室灯光强了一些或者宿舍吵了一些就很难睡着，而困意慢慢消失后就更难入睡了，这点喵咕也深有体会。
夏天还经常会有晚上热醒的情况，一般空调开26-28度比较合适。而且喵咕不建议大家开整晚的空调，人体在深度睡眠状态体温会下降，空调一直吹容易感冒，反而睡得更不安稳。
助眠小助手
Ohropax防噪音耳塞
参考价格：39rmb
一般人选soft款就够了，如果耳道比较小的话可以选minisoft款，这种耳塞如果尺寸不对就几乎没效果的。一盒五副，还是很耐用的。一定要严格按照官方使用说明操作，塞之前要搓成细细一条，再迅速放进耳朵里，等它自己膨胀堵住，那一刻世界都安静了！
Quies蜡丸降噪耳塞
参考价格：48rmb
蜡丸耳塞是它家的经典款，用的时候把外部保护的毛层揪下，然后揉捏成你想要的形状塞进耳朵，不能深塞进耳道哦！它能随耳温改变形状，不会对耳道产生压力。一盒有8副，也不用清洗，反复使用等蜡丸变小变硬后扔掉就好。
花王蒸汽眼罩
参考价格：79rmb
花王家的蒸汽眼罩是网红啦，有多好用也不用喵咕讲了。如果出门旅游或者到了陌生环境喵咕是一定随身带个几片的，既能遮光又能热热的让眼部放松下来。喵咕最喜欢的是柚子香味，闻着心情都会变好，洋甘菊味也不错的，看个人喜好啦！
KIRIBAI桐灰化学天然红豆蒸汽眼罩
参考价格：68rmb
这款眼罩性价比很高，能反复用多次。花王那款毕竟是一次性的，如果在家里天天用还是有点奢侈了。用之前放微波炉里加热30-40s，敷眼睛上热热的又很湿润，红豆香味也很容易让人平静下来。唯一的缺点就是没有绑带，要平躺着敷，喵咕是无压力啦，有的小伙伴可能不习惯。
Slip真丝眼罩
参考价格：rmb
不要以为眼罩只是用来遮光就可以随便挑一款，触感舒服很重要。Slip能靠着真丝枕套和眼罩火遍全球，确实有独到之处。这款真丝眼罩厚度正好，带子松紧也适中，关键是摸起来就跟第二层皮肤一样，软滑细腻，睡觉都变成了值得期待的事情。
iluminage铜离子舒眠美容眼罩
参考价格：rmb
据说这款眼罩具备抗皱效果，氧化铜织物能呵护眼睛，好神奇的样子，不过喵咕还是更注重即时使用感。面料就是真丝触感，绑带不会觉得勒得很紧，新版的抽拉式比旧版的尼龙搭扣要更方便。遮光性能非常好，比slip还要好一点。
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