雾霾锁城，仿佛一夜之间我们进入“仙境”；人人口罩蒙面，仿佛大家都进入中东；个个谈雾，家家讲霾，雾霾成为我们每天生活的中心。雾霾，想说“爱你”不容易。这儿分享一些雾霾对健康的主要危害和预防的方法，希望对大家有所帮助。
雾霾是个啥
雾霾，本质上是两个完全不同的东东。雾是大气湿度应该是饱和后微小水滴凝结形成的一种气候现象，属于自然界“清气上升为云”；霾是空气中的小分子尘埃聚集所致，此时空气中相对湿度不大，霾中含有灰尘、硫酸、硝酸等粒子，具有强烈的刺激性，例子粒径越小，危害越大，如PM2.5。
雾霾危害大
雾霾的主要危害集中在心肺两个系统。霾中危害最大的是直径小于10微米的气溶胶粒子，诸如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气。肺是机体气体交换的主要场所，加之肺的膜孔径大、肺泡泡壁薄，中医讲“肺主气，司呼吸”，所有进入机体的“气”必须通过肺，因此霾中亚微米粒子会沉积于上、下呼吸道和肺泡中。1.一是这些刺激性粒子直接呼吸道粘膜，诱发急性鼻炎、急性支气管炎、肺炎等呼吸道炎症性疾病，对于已有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等呼吸道疾病患者，霾可导致病情急性发作或急性加重，甚至危及生命。
2.二是由于颗粒物沉积，导致小的支气管狭窄，肺泡堵塞，影响肺的“宣发与肃降”功能，可致呼吸困难，肺换气不足，导致体内二氧化碳排出不畅，久则可致呼吸性酸中毒。
3.三是“肺为水之上源”，宣肃失职，水液代谢不畅，停积于肺，酿痰化毒，日久可致肺动脉高压、肺水肿、甚至肺纤维化。
4.四是“肺为娇脏”，长久反复的霾刺激，可诱发肺癌变。
由于“肺朝百脉”，全身的血液必须经过肺循环把无氧的静脉血在肺脏变为含氧的动脉血供机体使用。霾导致肺失宣发和肃降功能，肺的通气和换气不足，导致血液中氧饱和度不够，经过肺循环进入心脏的血液氧含量不够，“心主血脉、主神明”，血氧不足导致心肌氧供不足，容易诱发冠心病、心绞痛等心血管疾病的急性发作和加重；心神失养，会导致心悸、失眠、多梦等不适，甚至使人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，诱发抑郁症、恐惧症等神经心理疾病。
此外，霾天气由于导致中近地层紫外线减弱，空气中的传染性病菌增多惑活性增强，容易导致传染病发生；紫外线不足，可导致儿童体内维生素D合成不足，钙吸收减少，不利于儿童生长发育。
防霾三招——一防二排三保
一防：“上工治未病”，对霾疾病而言，最主要、最关键的是预防。从医学角度讲，预防主要体现在防止霾的过度吸入，除了减少室外活动外，最关键的是防止霾的吸入，所以口罩在防霾中非常关键。口罩要选择中国标准GB-KN90级别的防护口罩，如3M、KN95、N95、N99等，也可以选择一次性医用外科口罩或12层以上纱布口罩。口罩选择要从过滤效率、佩戴密合度、佩戴时间综合考虑。
二排：由于霾天气不是我们可以控制的，无论怎么防，都不可避免的是人体会或多或少的吸入霾，此时当遵中医“既病防变”的预防思路，通过合适的方法促进体内的小分子粒子排出呼吸道。此时促进肺的“宣发”作用，通过宣肺排痰的办法便至关重要。日常生活中，当自觉呼吸道不适时要尽可能的通过排痰反射排出积聚在呼吸道的霾粒子。中医虽然讲“肺喜润而恶燥”，但这对排出霾是不利的。虽然润肺对于上呼吸道的粒子排出是有利的，但对已经进入下呼吸道或肺泡的霾粒子排出是非常不利的，于大家应该有这样的生活常识，小的粒子遇水便会凝积为大的分子，大分子粘结，粘附在膜表面，排出将会更加困难，因此润肺的食物或药物在使用时要适度为好。此外，当考虑食用一些具有促进肺纤毛运动的食物促进排霾，如金荞麦、苦荞、胡萝卜、石斛、山楂、洋葱、富含维生素C的蔬菜水果等。
三保：三保意即要保护雾霾容易损害的靶器官，此即中医的“先安未受邪之地”，重在保护肺粘膜上皮细胞和心肌细胞。
①肺为脾之子脏，补母可以实子，因此预防肺损伤当从健脾着手，同时考虑到霾中含有大量刺激性的粒子，容易导致肺粘膜的过氧化应激损伤，故可考虑食用一些具有抗氧化损伤作用的食物，如玉米、芦笋、花菜、茄子、甜菜、土豆、金针菇、大白菜、大麦、小麦胚芽、绿茶、牛奶、红酒、山楂、山竹、胡萝卜、番茄、葡萄、坚果、菠菜等；
②保心：“心为五脏六腑之大主，心动则五脏六腑皆摇”。霾对心血管系统的损害主要是血氧不足和霾粒子的直接刺激两个方面。心为肝之子，气为血之帅，气能生血、行血、养血，因此疏肝行气对于改善血氧饱和度，促进血氧循环是非常关键的，故平素可食用一些具有疏肝行气解郁的食物，如山楂、食醋、芫荽、葱、玫瑰花、金橘、柠檬茶、黄花菜、海带、萝卜、橘子、橙子、柚子、麦芽、乳酸菌饮料等。保护心肌的食物可以选择鲑鱼、红酒、豆腐、血旺、瘦牛肉、紫菜、菠菜、番茄、虾皮、猪骨、芫荽、紫茄、南瓜、胡萝卜、草莓、红葡等。
清肺排霾茶
霜桑叶3g，炙冬花2g，鱼腥草5g，川芎2g，大枣2枚。
泡茶饮。具有清肺排霾的作用。适合于雾霾天及吸烟的保健。
饮茶中用桑叶具有轻宣肺痹，轻肺润燥的作用，现代研究表明桑叶具有抗氧化、抗炎、保护血管内皮的功能；冬花具有化痰排痰的作用，现代研究表面冬花具有止咳、兴奋呼吸、改善血液流变学等作用；二者合用，具有润肺不滋腻，清肺不过激，排痰止咳的效用。配伍鱼腥草清肺化浊，促进纤毛摆动，有利于有害粒子的排出，现代研究表明鱼腥草具有抗菌、抗病毒、抗炎、抗氧化、抗过敏、保护肺粘膜等作用；川芎为血中气药，具有改善肺朝百脉，促进肺循环，改善心肌功能等作用，大枣甘淡实脾，旨在补母生子，提供肺粘膜免疫功能和屏障功能。
保肺茶
黄芪5g，银花3g，杜仲叶2g。泡茶饮，具有益气固表，固肾补肺的作用。
保心饮
黄精3g，山楂3g，荷叶5g。泡茶饮，具有补心阴，健脾畅中畅中的作用。
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