大医生汪振宇博士做客为您防霾养生支招儿！
雾霾天儿咋养生？吃点儿啥呢？喝点儿啥呢？空气清新器好使吗？网上卖的高质量富氧空气靠谱儿吗？医院副院长汪振宇博士做客为您说仔细。
01雾霾到底是啥？
雾霾是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。
雾霾，是雾和霾的组合词，但是雾和霾的区别很大。雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统。多出现于秋冬季节，是近地面层空气中水汽凝结（或凝华）的产物。霾也称灰霾（烟霞），空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等颗粒物组成的气溶胶系统造成视觉障碍的叫霾。
二氧化硫、氮氧化物以及可吸入颗粒物这三项是雾霾主要组成，前两者为气态污染物，最后一项颗粒物才是加重雾霾天气污染的罪魁祸首。它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得灰蒙蒙的。颗粒物的英文缩写为PM，PM2.5也就是空气动力学当量直径小于等于2.5微米的污染物颗粒。这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体。
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雾霾天气对人体的危害
1.对呼吸系统的影响。
霾的组成成分非常复杂,包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。
2.对心血管系统的影响。
雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。
另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。
3.雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。
4.不利于儿童成长。
由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。
5.影响心理健康。
专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。
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雾霾天气养生措施
（一）、起居
1、减少外出
抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。
2、戴口罩少出门
出门宜戴口罩，但连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，布类口罩需每天清洗并用开水消毒。一些个性口罩、卡通口罩，厚度仅一两层，难以过滤空气中的病毒、灰尘。常见的N95、KN90等型号的口罩对PM2.5的防护作用好，但长时间佩戴不太方便。一次性口罩，最好不要反复使用，避免带来二次污染。
3、关门窗净空气
雾霾天应尽量关闭门窗，可在中午阳光较充足、污染物较少时短时间开窗换气。安装使用空气净化器对改善室内空气质量有一定效果，应选择不产生臭氧及其他副产物的产品。
4、室内摆放绿色植物
室内种植一些绿色植物，可以吸收空气中的二氧化碳而产生氧气。
（二）、饮食
最近的北方，连续数天雾霾指数爆表。WHO早已经将空气污染归为一级致癌物，在此大气候下，如果饮食上依旧吃得寥寥草草，不注重平衡膳食，那么将会导致身体的抵抗力下降，成为引发疾病的导火索。所以雾霾下最基本的要怎么吃，你我攸关。
1、勤喝水
2、加强抗氧化物质的摄入
3、保证充足的蛋白质供应
4、摄入充足的膳食纤维
5、摄入特殊的物质成分----多糖
6、注重膳食的平衡，主食不能忽视
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雾霾天能不能运动？又该如何运动呢？
1.雾霾天最好不要晨练
清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的“细颗粒物”（PM2.5），可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。
2.不要在户外做大强度锻炼
这次的雾霾持续的时间比较长，程度也比较严重，如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。
3.慢病族保持温和运动
雾霾天气气压低，空气中悬浮尘埃等有毒颗粒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。
4.化整为零进行小强度锻炼
平时天气好时，持续跑步半个小时到1个小时，出一身汗，洗个澡，整个人神清气爽。但是在这雾霾天不能这么做。如果实在憋不住想出去活动活动，可以采取化整为零的方式，将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼。
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雾霾对我们心理会有影响吗？
由于灰霾笼罩，久不见阳光，人容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁等情绪问题。不过每个人对情绪的处理不同，对雾霾的反应也不一样。有些人比较悲观，就容易陷入抑郁情绪中，或者抱怨较多。
心理专家建议，雾霾天除了尽量减少外出，还应该注意调节自身的情绪，其中转移注意力是很好的办法，可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中，一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时，也一定要积极调整好自己的心态，以平常心待之。
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雾霾来临时我们可以吃些哪些食物呢？
1.黑木耳
由于雾霾天空气中的细小颗粒会进入血管，破坏血管内膜，诱发心血管疾病。因此，雾霾过后可多吃黑木耳，对预防心血管疾病有一定的辅助作用。
2.百合
百合是清热解毒的一味好食材，百合一般是煮粥来喝，常喝百合粥不仅可以美白润肤，也能有效对抗雾霾天气所带来的干燥。
3.川贝
4.玉米
玉米可以防止呼吸道感染、保护视力、有防癌抗癌的作用。
5.罗汉果
罗汉果是清润利肺、止咳化痰的良品。
6.豆腐
豆腐可以补充蛋白质，性质也比较平和，不会造成太猛烈的滋补效果，雾霾天气吃豆腐，可以让你在补充营养的同时，舒缓心情，放松节奏。
7、绿豆
绿豆汤在夏天可以解暑排毒，雾霾天也能够让我们从脏兮兮的空气中获得暂时的喘息，让身体更加低净化和平衡。
8、萝卜
萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症。
应对雾霾天气，要从饮食起居情绪等方面进行调整。保持膳食的全面均衡对于保证人体的正常代谢、维护细胞内环境的平衡，提高人体的修复能力和抗病抗污染能力至关重要作用。相约，我们在一起！应对雾霾，我们在行动！
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