导读
在公园里，经常会看到老人散步，散步不仅可以提高肌体免疫力和改变急躁性格，提高适应力和调节精神，还有益于心血管系统和提高机体代谢率。散步虽对老年人的身体健康有益，但我们还是要多了解老人散步的禁忌。
①患高血压的老人别选早晨
心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
②患糖尿病不能饿肚子
糖尿病人得先吃东西再散步，饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15~40分钟，每天1~2次。
③患冠心病步速要慢
有了冠心病，散步就得慢着来，患冠心病的老人应多留意心率，散步的合适心率为每分钟不超过“-年龄”。比如65岁的老人，减65等于，则他走路时的心率应保持在次左右，最高别超过次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。（建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。）
适合老年人的散步法
①普通散步法
老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。速度以每分钟60～90步为宜,每次20～30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
②摆臂和摇头散步法
1、散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，前后交替摆动，摆动时保持身体平衡，增加肩膀的运动幅度，每分钟60～90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
2、缓慢地踱步，在踱步时，抬头向上仰，低头向下望，向左右两边缓缓摆动，可以使颈部得到锻炼。
③倒退和摩腹散步法
1、散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜，可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
2、散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步,每次5～10分钟，适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
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